![รู้ไหม พุง บอกสุขภาพได้นะ](https://rednationreport.com/wp-content/uploads/2023/05/woman-health-female-model-holding-empty-card-near-stomach-young-adult-girl-with-paper-sign-symbol-isolated-gray-studio-background-cut-out-part-body-medical-problem-solution.jpg)
รู้ไหม พุง บอกสุขภาพได้นะ
วันนี้เราจะมาชวนเช็กสุขภาพพุงกันหน่อย เพราะพุงน้อย ๆ หรือพุ่งป่องท้องแข็ง ผู้หญิงอย่างเราก็ไม่อยากให้มี นอกจากรูปร่างไม่สวยงาม อาจเกี่ยวเนื่องกับความผิดปกติของสุขภาพร่างกายเราได้เหมือนกันนะ
พุงป่องเกิดจากไขมันที่มีการสะสมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยมีปัจจัยหลักมาจากอาหารที่ทานในชีวิตประจำวัน เมื่อกินเยอะ แล้วไม่มีการกำจัดออก ไม่ออกกำลังกาย หรือแม้แต่การนั่งนาน ๆ รวมไปถึงสตรีที่เพิ่งผ่าคลอด ก็มีปัญหาการมีพุงได้ และลักษณะของพุงที่เกิดขึ้นก็อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสาเหตุและปัจจัย ทำให้วิธีลดพุงก็ต่างกันออกไปด้วยเช่นกัน
![](https://rednationreport.com/wp-content/uploads/2023/05/body-part-asian-fat-man-with-big-belly-holding-bottle-beer.jpg)
พุงกลม Alcohol Belly
ลักษณะ : พุงป่องเหมือนคนท้อง คือ จะมีลักษณะกลม ๆ ยื่นออกมาเห็นได้ชัด เนื่องจากมีไขมันสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก
สาเหตุ : พุงป่องผู้ชายลักษณะแบบนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ โดยแอลกอฮอล์จะไปส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้ย่อยอาหารได้ยากขึ้น อีกทั้งแอลกอฮอล์มีน้ำตาลและแคลอรี่สูง จึงทำให้มีการลงพุงอย่างเห็นได้ชัด
วิธีลดพุงกลม : งดการดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่ม หรืออาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เน้นทานอาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ เพื่อช่วยระบบการย่อยอาหารให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น และหมั่นออกกำลังกาย เพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ไขมันส่วนเกินถูกำจัดออกจากร่างกาย โดยเน้นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้อง จะยิ่งช่วยให้ลดพุงได้เร็วขึ้น
![](https://rednationreport.com/wp-content/uploads/2023/05/fat-woman-hand-holding-excessive-belly-fat-women-diet-lifestyle-concept-reduce-belly-shape-up-healthy-stomach-muscle.jpg)
พุงป่อง Bloated Belly
ลักษณะ : จะมีพุงคล้ายกับพุงกลม แต่ในช่วงเช้าพุงแบนราบ และป่องในช่วงกลางวัน
สาเหตุ : ส่วนใหญ่เกิดจากการทานอาหารที่ย่อยยาก ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาอาหารมาก และเกิดอาการท้องอืด
วิธีลดพุงป่อง : พุงป่องแบบนี้จะไม่อันตรายเท่ากับพุงแบบอื่น เพียงแค่เลือกทานอาหารที่มีกากใย ดื่มน้ำให้มาก เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญและการขับถ่ายให้ดีขึ้น งดทานอาหารมื้อดึก เลี่ยงอาหารจำพวกแป้งและ่น้ำตาล
![](https://rednationreport.com/wp-content/uploads/2023/05/close-up-chubby-woman-holding-her-belly-fat-sofa-diet-lifestyle-reduce-belly-shape-up-healthy-abdominal-muscle-concept.jpg)
พุงเครียด Stressed Belly
ลักษณะ : หน้าท้องบวม พุงพับเป็นชั้น ๆ ยื่นออกมาระหว่างสะดือและกระบังลม
สาเหตุ : พุงเครียด เกิดจากความเครียด รวมถึงการพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานผิดปกติ มีการผลิตไขมันที่บริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้อาจเกิดจากการรับประทานอาหารไม่มีประโยชน์ อาหารสำเร็จรูป หรือประเภทอาหาร junk food มากเกินไป และยิ่งไปกว่านั้น อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพภายใน เกี่ยวกับระบบขับถ่าย หรือโรคลำไส้แปรปรวน
พุงเครียดลดยังไง : พักผ่อนให้เพียงพอ หาวิธีลดความเครียด ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบหรือช่วยผ่อนคลาย ทานอาหารที่มีประโยชน์และในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่เกิน 2 แก้ว / วัน ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเล่นโยคะ หรือ พิลาทีส เป็นต้น
![](https://rednationreport.com/wp-content/uploads/2023/05/young-slim-healthy-beautiful-woman-white-lingerie.jpg)
พุงหมาน้อย Hormonal Belly
ลักษณะ : พุงหมาน้อย คือ พุงด้านล่างห้อย ในขณะที่พุงด้านบนเรียบแบนปกติ
สาเหตุ : พุงหมาน้อยเกิดจากการทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป หรือ การนั่งอยู่กับที่นาน ๆ เช่น คนทำงานหน้าจอคอมฯ และคนที่ไม่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายผิดท่าก็สามารถทำให้เกิดพุงหมาน้อยได้เช่นกัน
วิธีลดพุงหมาน้อย : ลดอาหารคาร์โบไฮเดรต ทานอาหารจำพวกแป้งให้น้อยลง เลือกทานอาหารประเภท Low fat และอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยระบบย่อยให้ทำงานได้ดีขึ้น
![](https://rednationreport.com/wp-content/uploads/2023/05/close-up-newborn-baby-feet.jpg)
พุงคนท้อง Mommy Belly
ลักษณะ : พุงยื่นและหน้าท้องห้อยเป็นชั้น ๆ
สาเหตุ : มดลูกยังไม่เข้าอู่
วิธีลดพุงคนท้อง : โดยปกติแล้ว คุณแม่หลังคลอดจะเจอกับปัญหาของ พุงยื่นเป็นชั้น เพราะมดลูกยังไม่เข้าอู่ดี ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ กว่าที่มดลูกจะเข้าอู่ และร่างกายจะกลับเข้าสู่ภาวะรูปร่างปกติ สำหรับคุณแม่หลังคลอดไม่ควรหักโหมออกกำลังกายเพื่อกำจัดพุงมากจนเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายมากกว่าผลดี แนะนำว่าควรรอให้เกิน 6 สัปดาห์ขึ้นไปจะดีกว่า หรือออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเล่นโยคะสำหรับคนท้อง